Sliter du med ømhet og stivhet i korsryggen etter en lang dag på kontoret? Bruker du store deler av arbeidsuken din sittende på kontoret? Da bør du få med deg våres kiropraktor topp 5 tips for en bedre hverdag.
Start dagen med en gåtur
Du sover i 6-7 timer, står opp, setter deg i bilen, drar på kontoret, sitter i 8 timer, kjører bil hjem, og setter deg på sofaen. Hva tenker du det gjør med ryggen? Vi mennesker er laget for å bevege oss, og bare en liten 15 minutters gange hver morgen kan gjøre undre for muskler og ledd. Det varmer opp muskulaturen slik at du føler deg bedre på jobb. En kjapp gange 15 minutter hver dag fyller opp nesten 70% av ditt ukentlige minste behov for aktivitet. Det gjør også godt for både kropp og sinn.
Hyppige pauser
Nei, det betyr ikke at du har 3 halvtimes pauser i løpet av ett skift, men kall det mikropauser. Gå og fyll opp vannglasset en ekstra gang; print dokumentene i flere blokker i stedet for å spare alt til en stor utskrift; reis deg opp og snakk med medarbeideren din i stedet for å sende en mail. Disse mikropausene kan gjøre undre for både ryggen og for utførelsene av arbeidsoppgavene dine.
Stå i møter
På kontoret kan man ofte bli stuck i møter hele dagen, om du har mulighet, forsøk å stå i stedet for å sitte. Ikke bare vil ryggen din takke deg for at den slipper å sitte i 10 minutter, men det kan faktisk øke hvor mye du får med deg fra møtet.
Bytt sitteposisjon ofte
Nei i motsetning til hva du har blitt fortalt er det ikke farlig å sitte, og det er heller ikke farlig å ha en litt dårlig holdning foran datamaskinen. Men som sagt, kroppen vår liker å bevege seg. Så sitt litt rett opp og ned, len deg til høyre og venstre, kryss bena, strekk de ut. Tenk på en hvilken som helst 5 åring, de er i konstant bevegelse, og gjett hva, de sliter ikke med stivhet i ryggen. Sett på en liten vibrasjon på telefonen hver halvtime som minner deg på å bytte sitteposisjon.
Tøy og bøy på kontorstolen
Det er mange øvelser som man kan få til selv på trange kontorer, prøv å strekk armene ut bak deg, reis deg opp og kjør noen knebøy ned til stolen, legg beina i kryss og len deg fremover. Dette tar deg ikke vekk fra de viktige arbeidsoppgavene dine, men hjelper å holde deg bevegelig slik at du kan fokusere på jobben i stedet for dine egne smerter.
Har du noen spørsmål angående pågående muskel og leddplager, ikke nøl med å ta kontakt.
Kontakt oss på hei@skoyenkiropraktikk.no eller book time online i dag
